Здоровье
10 советов для тех, кто хочет не испортить зрение до пенсии
Практически каждый из нас знает, что частое использование смартфонов, нехватка сна, неправильное освещение или макияж могут сильно навредить глазам.
Однако некоторые, на первый взгляд, простые привычки помогут сохранить зрение надолго.
Однако некоторые, на первый взгляд, простые привычки помогут сохранить зрение надолго.
1
Правильная обстановка
И на работе, и дома важно соблюдать элементарные правила безопасности. Например, смотреть телевизор в темноте не следует, а расстояние до экрана должно быть в пять раз больше, чем его диагональ. Увлекаться 3D фильмами чаще двух раз в неделю опасно, так как они создают серьёзную нагрузку на глаза.
При работе с ноутбуком экран должен быть чуть ниже уровня глаз, тогда верхнее веко будет опущено, что снизит испарение жидкости в глазу. Также желательно отказаться от чтения в общественном транспорте.
При работе с ноутбуком экран должен быть чуть ниже уровня глаз, тогда верхнее веко будет опущено, что снизит испарение жидкости в глазу. Также желательно отказаться от чтения в общественном транспорте.
2
Регулярное моргание
В среднем человек моргает 10-12 раз в минуту: это увлажняет поверхность глаза. При сконцентрированной работе или просмотре фильма мы моргаем реже, вследствие чего появляется чувство напряжения и усталости в глазах. Поэтому важно избегать высушивания глазного яблока.
В среднем человек моргает 10-12 раз в минуту: это увлажняет поверхность глаза. При сконцентрированной работе или просмотре фильма мы моргаем реже, вследствие чего появляется чувство напряжения и усталости в глазах. Поэтому важно избегать высушивания глазного яблока.
3
Не злоупотреблять глазными каплями
Если у вас проблемы со зрением, то лучше сразу обратиться к специалисту, а не заниматься самолечением. Большинство глазных капель только снижают сухость и убирают красноту глаз. Такие препараты не подойдут для полноценного лечения.
Статистика
В России у большинства взрослого населения имеются проблемы со зрением, однако офтальмолога посещал только каждый третий. 36% населения носят очки или контактные линзы. Более того, 28% детей вынуждены носить очки.
4
Снимать контактные линзы на время сна и не тереть глаза
При физическом воздействии на глаз можно легко повредить систему кровеносных сосудов под веками и занести большое количество бактерий, что приведёт в лучшем случае к раздражению. Защитные очки можно использовать круглый год, однако глазам нужен и отдых: 30-40 минут для небольшой прогулки без очков вполне достаточно.
При физическом воздействии на глаз можно легко повредить систему кровеносных сосудов под веками и занести большое количество бактерий, что приведёт в лучшем случае к раздражению. Защитные очки можно использовать круглый год, однако глазам нужен и отдых: 30-40 минут для небольшой прогулки без очков вполне достаточно.
5
Правильное питание
Лучшие продукты для глаз, содержащие необходимые питательные вещества, витамины и антиоксиданты, следующие:
1
Ягоды и фрукты (особенно черника и грейпфрут).
2
Животные и растительные жиры, содержащие витамины А, D, Е и жирные кислоты (яйца, сливочное и растительное масла, печень).
3
Морепродукты, содержащие цинк и селен, рыба.
4
Очень важны для зрения лютеин, зеаксантин и ликопин. Содержатся в помидорах, томатной пасте, капусте и шпинате, зеленом горошке, кукурузе.
6
Физическая активность
Помимо прогулок, можно заниматься спортом, даже при плохом зрении. Малоподвижность является одной из причин его ухудшения, а упражнения помогают не только наладить кровообращение, но и укрепить глазные мышцы. Самые оптимальные виды спорта - волейбол, футбол, настольный теннис и бадминтон. В процессе игры происходит переключение зрения с близкого на дальний предмет и наоборот, что способствует развитию аккомодации.
7
Правильная осанка
Нарушения осанки влияет может привести и к проблемам со зрением, поэтому очень важно привыкнуть к правильному положении тела не только сидя, но и при ходьбе.
Это важно для облегчения и ускорения процесов снабжения зрительной системы кислородом и кровью.
Это важно для облегчения и ускорения процесов снабжения зрительной системы кислородом и кровью.
Многие болезни глаз напрямую связаны с повышением артериального давления.
8
Не курить
В процессе курения сосуды глазного дна резко сокращаются, в результате чего нарушается кровообращение, а значит и насыщение тканей кислородом. Со временем клетки сетчатки начинают отмирать, и зрение падает. Если не можете бросить курить,то хотя бы попробуйте свести количество сигарет к минимуму.
9
Отдых
Речь идёт как о физическом, так и о психологическом состоянии человека. Отдыхайте через каждые 40-50 минут зрительной работы. Постоянное напряжение неизбежно приводит к повышению глазного давления. Многие врачи советуют, например, йогу или другие расслабляющие практики. Также не стоит забывать о качественном сне.
Речь идёт как о физическом, так и о психологическом состоянии человека. Отдыхайте через каждые 40-50 минут зрительной работы. Постоянное напряжение неизбежно приводит к повышению глазного давления. Многие врачи советуют, например, йогу или другие расслабляющие практики. Также не стоит забывать о качественном сне.
10
Обследование
И, наконец, не забывайте раз в год проходить осмотр у специалиста!
Почему это важно? Мнение эксперта: Оганнес Зардарян
Субординатор по направлению: "Глазная хирургия"
“
Ускорение ритма жизни и увеличение поглощаемого количества информации значительно увеличивает нагрузку на орган зрения, в частности благодаря различным гаджетам и мобильным устройствам. Зрительный анализатор был и остается основным способом восприятия информации, поэтому ухудшение таких параметров зрительного анализатора как острота и широта (поле) зрения значительно снижает способности к коммуникации, что приводит к снижению качества жизни. Именно поэтому сохранение функции в полном объеме — обязанность каждого человека.
Автор: Олег Захаров
Рубрика: Здоровье
medogk@mail.ru
